Une routine utile commence par une activité que vous pouvez répéter. Marcher, danser, jardiner ou se déplacer à pied compte aussi : nul besoin d’une salle de sport.
Votre première semaine
- Commencez petit. Prévoyez une marche de dix minutes à un horaire réaliste, puis allongez progressivement selon votre confort. Ce point de départ est une proposition pratique, pas une prescription individuelle.
- Installez un rendez-vous. Notez les sorties dans votre agenda et proposez à un proche de vous accompagner. Une courte séance réalisée vaut mieux qu’un programme trop ambitieux abandonné.
- Variez les mouvements. Ajoutez progressivement des exercices de renforcement adaptés à vos capacités, par exemple se relever d’une chaise stable. Faites-vous guider si le mouvement est difficile.
- Interrompez les longues périodes assises. Levez-vous et faites quelques pas lorsque votre activité le permet.
Pour les adultes, l’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine. C’est un repère à atteindre progressivement, à adapter en cas de maladie, de handicap ou de reprise après une longue pause.
Pour aujourd’hui : choisissez votre prochain créneau de marche et préparez des chaussures confortables.
Quand demander conseil
Une douleur thoracique, un malaise ou un essoufflement inhabituel justifie l’arrêt de l’effort et une évaluation médicale. En cas de maladie connue, faites adapter la reprise avec votre professionnel de santé.
Sources et repères
Sources consultées le 7 octobre 2026. Rédaction de la boutique.
